免费健身成绩小记2019.05.03

王志勇 发表于 2019年05月03日 07:36

前段时间吃饭老不消化,所以必须运动。因为没有时间散步,所以现在一两天跑步一次,感觉身体回到了年轻的时候,消化也变好了,生活充满轻松,压力也感觉变小了。虽然跑步的时候,脚上感觉有些沉重。

引体向上,昨天竟然每个单组都能做到11个。昨天下午出去跑步时,已经完成11×6=66个引体向上。傍晚回来之后,把引体向上的事情给忘了,所以昨天的成绩只有66个。

人生挺奇妙,一旦能够达到某个成绩,将来一定能够保持这个成绩,并且再突破。

去年买了单杠,集中练习引体向上,最高练到单组13个。(重新练习引体向上已经大概有七八年。)

以前第1组、第2组能做到最多个(极限),之后每组都递减,比如第1组12个,第3组可能就是10个,第4组8-9个……最后一组只能起4-5个。

去年底最多的时候,累计一天110个引体向上。
去年初的时候,累计一天最高45个。
40、50、60、70个,初期练习时,它们的跨度很大,挑战身体极限。

去年因为关节受伤,所以暂停引体向上4个月,再练习时,只有暂停前一半的体力,现在正在恢复。

如果一天只做一组,大概两三天能恢复肌肉的疼痛。如果一天做几十个、上百个引体向上,至少得5天才能恢复肌肉的疼痛。

2条评论:
1   angel2018 2019-05-03 09:09
勇哥,看运动数据,运动强度挺大的。
肌肉酸痛之后,肌肉会有记忆适应。随后的运动会缩短酸痛的时间,适应了或者不是过量运动,就不痛了。

我开始为半程马拉松做锻炼准备时,第一次练习21公里,脚膝盖半月板痛了4-5天。休息一周后,继续锻炼。等到正式跑半马,又痛了4-5天。

我锻炼半马,是以3公里,5公里,10公里,15公里,21公里,隔几天递增。

自由勇 2019-05-03 09:21
这跑步的强度比我还大很多,需要注意调节啊,运动量太大了。我一次大约跑4-6公里左右。

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